Физическая подготовка спортсмена

physical training 04

Для того, что бы достичь результатов в любом виде спорта, нужно иметь отличную психологическую и физическую подготовку. Очень важную роль в подготовке спортсмена играет физическая подготовка.

Бадминтон – удивительный вид спорта. Чтобы стать выдающимся спортсменом необходимо не только использовать интеллект, но и силу мышц. Сочетание этих двух сил — важная часть в достижении результата. Для того чтобы достичь высокого уровня мастерства в бадминтоне и показывать отличный результат на соревнованиях, необходимо развивать в себе пять физических качеств: выносливость, гибкость, скорость, координацию (ловкость) и силу.

physical training 10Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок. На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечнососудистой и дыхательной системы, укреплении опорно-двигательного аппарата, т.е. развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме. На третьем этапе необходимо увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости.

physical training 02При воспитании специальной выносливости бадминтонистов используют специально-подготовительные упражнения - движения, схожие по структуре с соревновательными (различного рода перемещения на площадке с имитацией ударов; перемещения из игрового центра по точкам, прыжки, повороты, наклоны, комплексы игровых упражнений, моделирующих соревновательную деятельность, и т. д.;)

 

physical training 15Для развития гибкости используются динамические, статические и смешанные упражнения на растягивание.

Динамический метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее до максимума.

Активные движения с полной амплитудой - махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем.

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам).

physical training 12Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. При планировании тренировок необходимо учитывать то, что гибкость зависит и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.

physical training 01Также важную роль для бадминтониста играет такое физическое качество, как скорость. Для эффективного проявления скоростных способностей спортсмена необходимо подготовить свой двигательный аппарат, создать мощный запас энергии, а также совершенствовать двигательные навыки выполняемых упражнений и действий. Основными средствами развития скорости являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, быстроты и частоты выполнения движений. Это различные рывки и ускорения на небольшие дистанции.

physical training 09Ловкость — сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Основу ловкости составляют координационные способности.

Эти способности достигают своего максимума в возрасте 11-12. Также замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек. Требования к координационным способностям определяется спецификой избранного вида спорта. В бадминтоне координация играет очень важную роль. Первостепенное значение имеет способность быстро выполнять движения разными частями тела в нужном направлении, с нужной амплитудой и силой.

Воспитание силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы, общее укрепление опорно-двигательного аппарата.

physical training 13

 

В бадминтоне важную роль играет взрывная сила. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Это очень важно именно для того, что бы быстро выходить к волану во время розыгрыша и выполнять быстрые и мощные удары. Методом развития взрывной силы будет метод динамических усилий с использованием различных прыжков, спринтерского бега, метания снарядов. Дыхание при выполнении силовых упражнений имеет огромное значение и требует специального регулирования.

А теперь посмотри, как тренируются Ли Чонг Вей, Лин Дан, Виктор Аксельсен и другие известные бадминтонисты YouTube

Все эти пять физических качеств в комплексе необходимы для бадминтониста. Поэтому следует постоянно работать над своей физической подготовкой и совершенствовать свои физические качества.

winners

 Автор: София Ярмола

Редактор: Владислава Лесная

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Фото недели

11 05 18 1

Летний сбор

banner sbor 2019

Именинники месяца

• Лавренко Варвара
07.09.2009
• Сидоренко Полина
08.09.2009

• Шандыбина Полина

18.09.2009

• Халина Полина

27.09.2006

• Антропов Георгий 04.10.2006

• Ткаченко Анастасия

04.10.2008
• Голобородько Алексей 13.10.2010

ещё

Видео