Физическая подготовка спортсмена

fiz-prewiuДля того, что бы достичь результатов в любом виде спорта, нужно иметь отличную психологическую и физическую подготовку. Очень важную роль в подготовке спортсмена играет физическая подготовка.

 

        Бадминтон – удивительный вид спорта. Для того, что бы достичь высоко уровня и показывать отличный результат в бадминтоне, непременно нужно развивать в себе все пять физических качеств: выносливость, гибкость, быстроту, координацию и силу.

   Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок. На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечнососудистой и дыхательной системы, укреплении опорно-двигательного аппарата, т.е. развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме. На третьем этапе необходимо увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости. При воспитании специальной выносливости бадминтонистов используют специально-подготовительные упражнения - движения, схожие по структуре с соревновательными (различного рода перемещения на площадке с имитацией ударов; перемещения из игрового центра по точкам, прыжки, повороты, наклоны, комплексы игровых упражнений, моделирующих соревновательную деятельность, и т. д.;)

     Для развития гибкости используются динамические, статические и смешанные упражнения на растягивание.

fiz1Активные движения с полной амплитудой - махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем.

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. При планировании тренировок необходимо учитывать то, что гибкость зависит и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.

     Также важную роль для бадминтониста играет такое физическое качество, как быстрота.fiz2 Для эффективного проявления скоростных способностей спортсмена, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы еще достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий. Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это различные рывки и ускорения на недлинные дистанции. 

    Ловкость — сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Основу ловкости составляют координационные способности.

        fiz3

     Эти способности достигают своего максимума в возрасте 11-12. Также замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек. Требования к координационным способностям определяется спецификой избранного вида спорта. В бадминтоне координация играет очень важную роль. Первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц, способность быстро и целесообразно преобразовывать движения и действия. В обычном развитии человека эти способности достигают своего максимума в возрасте 11-12. Также замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек. 

     Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила).

  fiz4  В бадминтоне важную роль играет взрывная сила. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Это очень важно именно для того, что бы быстро выходить к волану во время розыгрыша и выполнять быстрые и мощные удары. Методом развития взрывной силы будет метод динамических усилий с использованием различных прыжков, спринтерского бега, метания снарядов. Дыхание при выполнении силовых упражнений имеет огромное значение и требует специального регулирования.

   Все эти пять физических качеств в комплексе необходимы для бадминтониста. Поэтому следует постоянно работать над своей физической подготовкой и совершенствовать свои физические качества.

 

fiz5

Автор: Анна Михалькова

Редактор: Елизавета Жаркая

Обсудить

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Фото недели

21034193 1933490350206965 1202961118205878767 n

Летний сбор

Khortica 2017

Именинники месяца

• Шандыбин Анатолий
02.08.2007

• Антамонов Лев

04.08.2009

• Алымов Арсений

05.08.2010

• Чумак Варвара 22.08.2008

• Дмитришин Анастасия

22.08.1995

• Кошечкина Дарья 22.08.2007
• Вамболь Владислава 22.08.2005

ещё

Видео