Для того, щоб досягти результатів у будь-якому виді спорту, потрібно мати відмінну психологічну та фізичну підготовку. Сьогодні поговоримо щодо фізичної підготовки.
Бадмінтон – дивовижний вид спорту. Щоб стати видатним спортсменом, необхідно не тільки використовувати інтелект, але й силу м'язів. Поєднання цих двох сил – важлива частина у досягненні результату. Для того щоб досягти високого рівня майстерності в бадмінтоні та показувати відмінний результат на змаганнях, необхідно розвивати п'ять фізичних якостей: витривалість, гнучкість, швидкість, координацію (спритність) і силу.
Починаючи роботу з розвитку витривалості, необхідно дотримуватись певної послідовності побудови тренувань. На початковому етапі, необхідно зосередитись на розвитку аеробних можливостей, удосконаленні функцій серцево-судинної та дихальної системи, зміцненні опорно-рухового апарату. Тобто, розвитку загальної витривалості. На другому етапі необхідно збільшити обсяг навантажень у змішаному аеробно-анаеробному режимі. На третьому етапі необхідно збільшити обсяг навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ і вибірковий вплив на окремі компоненти спеціальної витривалості.
При вихованні спеціальної витривалості бадмінтоністів використовують спеціально-підготовчі вправи - рухи, схожі за структурою зі змагальними (різного роду переміщення на майданчику з імітацією ударів; переміщення з ігрового центру по точках, стрибки, повороти, нахили, комплекси ігрових вправ, моделюючих змагань, тощо).
Для розвитку гнучкості використовуються динамічні, статичні та змішані вправи на розтягування.
Динамічний метод заснований на властивості м'язів розтягуватись значно більше при багаторазових повтореннях. Вправи з поступовим збільшенням розмаху рухів. Спочатку спортсмени починають вправу із відносно невеликої амплітуди, поступово збільшуючи її до максимуму.
Активні рухи з повною амплітудою - махи руками та ногами, ривки, нахили та обертальні рухи тулубом.
Пасивні вправи на гнучкість включають: рухи, що виконуються за допомогою партнера; рухи, що виконуються з обтяженнями; пассивные пасивні рухи з використанням власної сили (підтягування тулуба до ніг).
Статичні вправи, які виконуються за допомогою партнера, власної ваги тіла або сили, вимагають збереження нерухомого положення з предільною амплітудою протягом певного часу. При плануванні тренувань необхідно враховувати те, що гнучкість залежить і від віку: рухливість великих ланок тіла збільшується з 7 до 13 - 14 років і стабілізується до 16 - 17 років, а потім починає знижуватися. Разом з тим, якщо після 13 - 14-річного віку не виконувати вправи на розтягування, гнучкість може почати знижуватися вже в юнацькому віці. Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправи на розтягування виконуються серіями.
Також, важливу роль для бадмінтоніста відіграє така фізична якість, як швидкість. Для ефективного прояву швидкісних здібностей спортсмена необхідно підготувати свій руховий апарат, створити потужний запас енергії, а також удосконалювати рухові навички виконуваних вправ та дій. Основними засобами розвитку швидкості є вправи, що потребують швидких рухових реакцій, швидкості та частоти виконання рухів. Це різні ривки та прискорення на невеликі дистанції.
Спритність — складна комплексна рухова якість, рівень розвитку якого визначається багатьма факторами. Основу спритності становлять координаційні можливості.
Ці можливості досягають свого максимуму у віці 11-12 років. Також помітно, що у хлопчиків рівень розвитку координаційних здібностей із віком вищий, ніж у дівчаток. Вимоги до координаційних можливостей визначається специфікою обраного виду спорту. У бадмінтоні координація відіграє дуже важливу роль. Першорядне значення має здатність швидко виконувати рухи різними частинами тіла в потрібному напрямку, з потрібною амплітудою та силою.
Виховання силових здібностей може бути спрямоване на розвиток максимальної сили, загальне зміцнення опорно-рухового апарату.
У бадмінтоні важливу роль відіграє вибухова сила. Вибухова сила відображає здатність людини під час виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливий короткий час. Це дуже важливо саме для того, щоб швидко виходити до волана під час розіграшу і виконувати швидкі та потужні удари. Методом розвитку вибухової сили буде метод динамічних зусиль із використанням різних стрибків, спринтерського бігу, метання снарядів. Дихання при виконанні силових вправ має велике значення і потребує спеціального регулювання.
А тепер подивися, як тренуються Лі Чонг Вей, Лін Дан, Віктор Аксельсен та інші відомі бадмінтоністи
Всі ці п'ять фізичних якостей у комплексі потрібні для бадмінтоніста. Тому слід постійно працювати над своєю фізичною підготовкою та вдосконалювати свої фізичні якості.
Автор: Софія Ярмола
Редактор: Владислава Лісна