Питание спортсмена

pitaniye prewiu Каждый уважающий себя спортсмен знает, насколько важное место имеет питание, образ жизни и дополнительное клеточное обогащение организма. Многие в нынешних условиях прибегают к использованию химических препаратов, что приводит к быстрым результатам, но не дает стабильности, кроме того, химия травит организм и сокращает годы жизни на десятки лет. Итак, разберемся, что же необходимо спортсмену в первую очередь.

 

 

 pitaniye1

 

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА

 

       Спортсмены в процессе тренировок и соревнований расходуют в течение дня в 2-3 раза больше энергии, чем обычный человек. Такой расход сил требует полноценного восстановления. В первую очередь это сон и питание. Питание является одним из наиболее универсальных средств восстановления и повышения работоспособности, выполняя две чрезвычайно важные функции в организме:
1) энергетическую (обеспечение энергией)
2) пластическую (регенерация разрушенных и создание новых клеток, тканей).

 


Основные требования к пище: 

pitaniye2

 - должна покрывать суточный расход энергии.

- должна содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов

- пища должна быть вкусной и разнообразной

- доброкачественная и безвредная пища

- режим питания должен соответствовать тренировкам и отдыху.

 

  

Необходимые вещества для организма:

1. Белки - состоят из аминокислот, из которых строятся ткани и органы. Необходимое колличество белка в сутки 2,5 гр на 1кг веса человека. Белок содержится в следующих продуктах: мясо-16%, сыр-18%, творог- 24%, рыба- 16%.

2. Жиры - основной источник энергии. Организму необходимо 1,8 - 2,2 гр жиров на 1кг веса человека в сутки. Из них 70% - животные жиры, 30% - растительные.

3. Углеводы - источник энергии. Организму необходимо 9-11 гр на 1кг веса в сутки. Во время длительной работы надо потреблять глюкозу для быстрого восстановления. Углеводов много в картофеле, хлебе. Для выведения вредных веществ организму необходима клетчатка, которая есть в гречке, черном хлебе, капусте, свекле.

4. Витамины - регулируют обмен веществ в организме.

pitaniye3

- Витамин С - регулирует углеводный обмен в организме, повышает работоспособность и способствует росту соединительных тканей. Организму необходимо 175-250 мгр в сутки. Содержатся в шиповнике, черной смородине, зеленом луке, квашенной капусте, цитрусовых.

- Витамин В1 - регулирует деятельность центральной нервной системы. Организму необходимо 24 мгр в сутки на 1кг веса человека. Содержится в кашах, крупах, хлебе.

- Витамин А - витамин роста клеток. Требуется 3.8 мгр на 1 кг веса человека в сутки. Содержится в овощах, фруктах и молоке.

- Витамин Е - необходим для нормальной деятельности половых желез и мышечной системы. Требуется 20-30 мгр в сутки на 1 кг веса человека. Содержится в орехах, семечках, овсянке. 

     Питание спортсмена должно быть 3-4 разовое. Прием пищи должен быть длительным, чтобы пища хорошо усваивалась. Принимать пищу можно за 1.5-2.5 часа до тренировки, и не менее, через 30 минут после тренировки.

 

Водный баланс:

       Правильный питьевой режим – залог высокой работоспособности спортсмена. Излишнее и беспорядочное питье не только плохо утоляет жажду, но и развивает привычку много пить и неблагоприятно действует на организм. Поэтому нужно строго придерживаться «водной дисциплины».

 

Запомните некоторые правила:

pitaniye4

1.Никогда не начинайте тренировку в обезвоженном состоянии. За полчаса до занятий выпейте 200-300 граммов жидкости.

2. Не пейте водопроводную воду, только чистую отфильтрованную.

3.Не стоит пить воду против воли и желания. Пейте, ориентируясь на потребность в воде в данный момент времени. Не напивайтесь «про запас». Избыток воды тоже вреден и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Чаще обращайте внимание на то, что вы пьете.

4.Нельзя сразу «напиваться» после тренировки

      Для утоления жажды в повседневной жизни рекомендуется употреблять чистую отфильтрованную воду, фруктовые и овощные соки, напитки, морсы, чай(особенно зеленый), свежие фрукты и овощи.

Автор: Владислава Лесная

Редактор: Елизавета Жаркая

Обсудить

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Фото недели

21034193 1933490350206965 1202961118205878767 n

Летний сбор

Khortica 2017

Именинники месяца

• Шандыбин Анатолий
02.08.2007

• Антамонов Лев

04.08.2009

• Алымов Арсений

05.08.2010

• Чумак Варвара 22.08.2008

• Дмитришин Анастасия

22.08.1995

• Кошечкина Дарья 22.08.2007
• Вамболь Владислава 22.08.2005

ещё

Видео